Witam. Chciałbym poddać do oceny ułożony przeze mnie plan treningowy. Mile widziane jakieś poprawki, sugestie. Coś o sobie może: mam 19lat, na siłowni można powiedzieć ćwiczę od kilku lat, lecz zawsze były to okresy pół roku do roku, po czym następowały przerwy, nie raz na miesiąc-dwa a nawet i trzy. Ważę około 78kg, przy wzroście 185cm. Przede [...]
Witam! Na forum (dziennik zawitałem aby mieć motywacje podczas słabych momentów podczasz treningu, aby wszystko się udało i dojść do wymarzonych efektów. Troche o mnie: Lat: 19 wzrost: 190 waga: 99 Dotychczasowe doświadczenie z siłownią opierało się na kilku wizytach aby sobie pomachać sztangą, nie było prowadzonej ciągłości treningów. Mój cel to [...]
Witam Mam wielka prośbę jak zacząć albo co robić w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów i nabrania w miarę dobrej sylwetki. Mieszkam na wsi wiec niestety wypady na siłownie profesjonalna odpadają a moje "treningi" mogę zaczynać dopiero około godziny 17-18 na nie za długi czas około 1,5 h , do dyspozycji mam tyle co ławkę do brzuszków i taki [...]
Na wstepie witam mam na imie Michał :) Wiek 26 Waga 110 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Redukcja z nastawieniem na rzeźbe Staż >0 Aktywność fizyczna no coż w pracy róznie powiedzmy ze 4godz to siedze a 4 godz to praca fizyczna średnio cięzka. od tygodnia co 2 dzien 2x20min rower stacjonarny Dieta na razie nie ustawiona ale jem wedle zasad i zdrowo [...]
Piszę na tym forum, bo męczę się z tym od dłuższego czasu, szukam też po necie informacji, ale nie ma nigdzie nic konkretnego. Moje pytanie. Jak wyszczuplić uda i biodra? bo tańczę i mam dość umięśnione nogi i chcę to jakoś spalić i trochę tłuszczyku. Jak się odżywiać? chyba jem dużo białka moze dlatego mi mięśnie tak rosną na udach? wiem, że [...]
Cześć, postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Minęły już prawie 4 lata.. Mianowicie od września będę chodził na siłownie i już widzę jak napierdzielam FBW z priorytetem na nogi, ale przed tym robię 6-tygodniowy cykl przygotowywujący. Podzieliłem go na dwie równoległe części. W poniedziałek, środę i piątek ćwiczę główne partie mięśniowe - przysiady, [...]
[...] na brzuchu i zejść z bf'em do ~12%, czy nabrać troche mięcha i tłuszczu, a tym samym powiększyć też "bęben". Tutaj podam kilka ważnych informacji dot. mojej sylwetki, specjalnie dla tych leniwych co im sie w mój profil nie chce wchodzić ;) Wiek: 21 lat Wzrost: 181 cm Waga: 76,8 kg BF: 18-20% (sami oceńcie po zdjęciach, takie wartości podaje mi [...]
Witam mam mega pytanie mam podobne objawy co są u tasiemca. Więc tak ostatnio pracuje same nocki przez to straciłem apetyt i jadłem okioło 1-2 posiłki dziennie nie potrafiłem sie przestawić. Praca od 22 do 6. Wstawałem o 12-13 i w sumie nic mi sie nie chciało. Ostatnio zabalowałem i w sumie zjadłem jeden posiłek na cały dzień i noc. Na Drugi dzień [...]
Cześć, swoją "siłownię" mam w piwnicy, nie znam jakoś specjalnie nazw ćwiczeń - jestem raczej taki domorosły. Ćwiczę już troszkę ponad rok, nie widzę zbytnio efektów (może to dlatego, że nie mam jak porównać "przed" i "po") - mimo to, chciałbym kilka porad. Ogólnie rzecz ujmując, nie trzymam się specjalnie diet, staram się zażywać białka - w [...]
witam.wklejam tu moja 1 diete redukcyjna i chce zebyscie mi powiedzieli co o niej sadzicie.moje zapotrzebowanie to: 89x24x1,2=2563,2 kcal deficyt 2563,2kcal-200kcal-2363kcal 1 sniadanie b/tł/ww platki owsiane 80g 10/6/55 mleko3.2 tł 200g 7/6/10 ser chudy80g 15/0/3 2sniadanie chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 [...]
Witam wszystkich, Mam 25 lat 93 kg i 189cm, ostatnio ojciec powiedzial mi ze jak tak dalej pojdzie to bede pierwszym grubasem w rodzinie, wiec postanowilem zrzucic troche sadla ;) Od okolo 1.5 tygodnia biegam po ok 30-40 min dziennie oraz cwicze 6 Weidera. Dodatkowo przestalem sie ozerac, jem teraz 3-4 posilki dziennie, przy czym sa to 2 razy [...]
Witam, Od mniej więcej półtora roku zacząłem robić treningi (raz bieganie, raz siłownia itd.), nie było to systematyczne treningi, a co za tym idzie były bardzo amatorskie. Od paru miesięcy staram się bardziej zadbać o siebie. Mój problem polega na tym, że w większości miejsc jestem za chudy, a na brzuchu za gruby i nie wiem czy w takiej sytuacji [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 102 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:125 -udo:67 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat będzie regularnie od 2 lat 6. DIETA: Na tą chwile jem ok 2700-2800kcal redukcja od 2 mc y b/t/w - 200-230g / 120-130g/ reszta do 200g max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3x w tyg siłowy, 3-4x [...]
dostalem plan od znajomego na mase, ale wlasciwie to powiedzcie mi czy ja mam robic jeszcze mase, waze 88kg przy 186cm wzrostu, ale gore mam jeszcze troche slaba wiec nie wiem na co plan wlasciwie zrobic? cwicze sobie czasami na silce bez planu, cwiczenia jakie mi wejda do glowy :p codzienniewale pompeczki i od nich chyba ostro poszedlem w gore bo [...]
Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]
[...] ze 135 kg do mojej aktualnej wagi, czyli 120 kilogramów. Problem pojawił się jakiś czas temu, kiedy to złapałem zastój w redukcji. Uznałem to za naturalne, szczególnie biorąc pod uwagę to, że od początku stosowałem tą samą dietę. Przez ok. półtora miesiąca nie trzymałem specjalnie diety, jednocześnie uważając na to co jem celem [...]
Witam Nie wiem od czego zacząć. Że potrzebuje pomocy? Te zbyt oczywiste. Poruszę wszystkie aspekty dotyczące mojego życia w sferze "jedzenie" itp, ale zbyt dużo chciałabym powiedzieć na raz, jakiś cholerny natłok myśli. Teraz przerażająca informacja, która sprawi, że przestaniecie brać mnie na poważnie, a potraktujecie jak koleją osobę, która nie [...]
Witam Mam do Was pytanko trenuję o 6 rano, wstaję o 5:30, czy mogę trenować na czczo czy powienienem coś zjeść. Trening aerobowo-siłowy Cel treningu to utrata tłuszczu przy zachowaniu mięśni. Aktualnie przed treningiem jem porcję białka Ostrovi (25g) czy dobrze robie i czy to wystarczy czy powinienem brać BCAA zamiast Ostrovi lub w ogole nie jeść [...]
Witam !! Piszę w tym dziale ponieważ on głównie mnie interesuje i większość ćwiczeń wykonuje w domu, no ale jak się w tym dziale temat nie podoba to proszę o przeniesienie. Chciałbym zwiększyć swoją masę (a co za tym idzie siłę) i oczekuje porad od was - użytkowników tego wspaniałego forum , może ktoś ma podobnie ? Liczę na odpowiedzi. Mam 15 [...]
koloredo - siła/masa fot. 1, 11.
